日前，针对家长广泛担心考生考前因精神紧张导致睡眠质量下降的问题，记者专门走访了四川省第四人民医院睡眠专家陈宇洁。“从现在起，考生每天要按照高考考试的时间来逐步调整自己的生物钟。”据陈老师介绍，在复习阶段，应按照高考时间来作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。

　　专家提醒学子和家长，高考前补充营养应适度，睡眠应保持充足，每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥等等。如果睡不着，可做一些放松练习，如放慢速度深深地吸气，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松。即使是睡不着，也要闭上眼睛养神。同时，对于数数法睡眠法，专家建议：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。